Cần đặc biệt lưu ý về thực phẩm và chế độ dinh dưỡng chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu tiên để thai nhi ổn định trong tử cung, phát triển những bộ phận cơ bản nhất. Đầu tiên, cần đảm bảo đủ nhóm dinh dưỡng gồm: chất đạm, sắt, chất béo, chất xơ, canxi, khoáng chất, vitamin,…
Ngoài ra, mẹ bầu cần bổ sung thêm acid folic để đảm bảo phát triển thần kinh, giảm nguy cơ dị tật thai nhi. Liều lượng được khuyến cáo là mẹ bầu nên bổ sung khoảng 400 mcg acid folic mỗi ngày.
Giai đoạn này mẹ sẽ bị ốm nghén nên hạn chế thực phẩm làm tăng cảm giác ốm nghén. Cùng với đó, hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày, lựa chọn thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa và đầy đủ dinh dưỡng. Dưới đây là những thực phẩm nên ăn, tốt cho mang thai 3 tháng đầu:
- Uống sữa buổi sáng và tối trước khi đi ngủ.
- Thực phẩm giàu protein như: thịt, cá sạch các loại.
- Bổ sung sắt từ thực phẩm như thịt bò, thịt lợn nạc.
- Ăn nhiều rau xanh, hạt ngũ cốc.
- Uống các loại nước ép hoa quả: nước táo ép, sinh tố bơ,…
