Phương pháp ngủ ngắn vẫn khỏe - Giải pháp cho người bận rộn

Ngủ là một nhu cầu thiết yếu của con người, giúp cơ thể và não bộ phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian để ngủ đủ giấc mỗi đêm, đặc biệt là những người có lịch trình bận rộn và áp lực công việc cao. Vậy có cách nào để ngủ ít mà vẫn khỏe không? Hãy cùng tìm hiểu về phương pháp ngủ ngắn - một giải pháp hiệu quả cho những người làm việc năng suất cao.

Phương pháp ngủ ngắn là gì?

Phương pháp ngủ ngắn hay còn được biết đến với tên gọi là phương pháp ngủ polyphasic sleep (ngủ đa pha). Phương pháp này sẽ khiến số giờ ngủ rút ngắn lại nhưng vẫn không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn¹. Có nghĩa là tổng số giờ ngủ sẽ được chia thành nhiều giấc ngủ nhỏ, xen kẽ với các khoảng thời gian thức trong ngày².

Phương pháp này dựa trên việc tận dụng các chu kỳ giấc ngủ của con người. Một chu kỳ giấc ngủ kéo dài khoảng 90 phút và trải qua 5 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ³. Giai đoạn quan trọng nhất là giai đoạn ngủ mơ, khi não bộ xử lý thông tin, ghi nhớ và sáng tạo³. Nếu bạn thức dậy trong giai đoạn này, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Ngược lại, nếu bạn thức dậy ở cuối một chu kỳ giấc ngủ, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và minh mẫn³.

Do đó, phương pháp ngủ ngắn sẽ giúp bạn điều chỉnh thời gian thức dậy sao cho hợp lý với chu kỳ giấc ngủ của bạn. Bạn có thể chọn một trong các lịch trình sau:

• Ngủ hai pha: Ngủ 4-6 tiếng vào ban đêm và 20-30 phút vào ban trưa.
• Ngủ ba pha: Ngủ 3-4 tiếng vào ban đêm và hai giấc 20-30 phút vào ban sáng và chiều.
• Ngủ siesta: Ngủ 5-6 tiếng vào ban đêm và 90 phút vào ban trưa.
• Ngủ Uberman: Ngủ 6 giấc mỗi giấc 20-30 phút cách nhau 4 tiếng.
• Ngủ Everyman: Ngủ một giấc dài 3-4 tiếng vào ban đêm và ba giấc 20-30 phút vào ban sáng, chiều và tối.
• Ngủ Dymaxion: Ngủ 4 giấc mỗi giấc 30 phút cách nhau 6 tiếng.

Phương pháp ngủ ngắn có lợi ích gì?

Phương pháp ngủ ngắn có thể mang lại nhiều lợi ích cho người áp dụng, như:

• Tiết kiệm thời gian: Bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để làm việc, học tập, giải trí và thư giãn.
• Tăng năng suất: Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, sáng tạo và tập trung hơn khi làm việc, học tập và giải quyết vấn đề.
• Cải thiện sức khỏe: Bạn sẽ giảm được căng thẳng, mệt mỏi và nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thiếu ngủ, như béo phì, tiểu đường, tim mạch…
• Tăng khả năng thích nghi: Bạn sẽ dễ dàng thích nghi với các môi trường và lịch trình khác nhau, như du lịch, làm việc ca đêm, chuyển múi giờ…

Phương pháp ngủ ngắn có nhược điểm gì?

Phương pháp ngủ ngắn cũng có một số nhược điểm và rủi ro mà bạn cần lưu ý, như:

• Khó áp dụng: Bạn sẽ cần một thời gian để thích nghi với phương pháp này, từ 2 tuần đến 2 tháng. Trong quá trình này, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi và kém hiệu quả. Bạn cũng cần có một lịch trình ổn định và tuân thủ nghiêm ngặt để không làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ của bạn.
• Không phù hợp với mọi người: Phương pháp này không được khuyến khích cho những người có bệnh lý về tim mạch, hô hấp, tiêu hóa, thần kinh hay miễn dịch. Ngoài ra, những người có hoạt động thể chất cao cũng cần có nhiều giờ ngủ hơn để cơ thể phục hồi. Phương pháp này cũng không dành cho trẻ em và thanh thiếu niên vì ảnh hưởng đến sự phát triển của họ.
• Gây xung đột với xã hội: Phương pháp này có thể khiến bạn khó hoà nhập với cuộc sống xung quanh, như gia đình, bạn bè, đồng nghiệp… Bạn có thể bị bỏ lỡ những hoạt động chung hay gặp khó khăn trong giao tiếp và hợp tác.

Kết luận

Phương pháp ngủ ngắn là một giải pháp cho những người bận rộn và muốn tận dụng tối đa thời gian của mình. Tuy nhiên, phương pháp này không phải là phù hợp với tất cả mọi người và cũng có những rủi ro và khó khăn khi áp dụng. Do đó, bạn cần cân nhắc kỹ trước khi quyết định theo đuổi phương pháp này. Nếu bạn muốn có một giấc ngủ chất lượng và khoa học, bạn nên tuân theo các nguyên tắc sau:

• Ngủ