Bạn có từng cảm thấy rằng cuộc sống của mình đang trôi qua mà không nhớ được nhiều điều? Đôi khi, dường như chúng ta có mặt vật lý trong hiện tại, nhưng tâm trí lại bận rộn ở một nơi khác. Chúng ta luôn suy nghĩ và không ngừng nghĩ về những điều khác, như những gì đã xảy ra ngày hôm qua hay những gì chúng ta cần làm vào ngày mai. Vì vậy, chúng ta dễ dàng mất khả năng tập trung vào điều gì đó trong hiện tại và thường xuyên không thật sự sống chân thành với cuộc sống. Đây cũng chính là lý do tại sao chúng ta có cảm giác cuộc sống trôi qua nhanh chóng và trôi qua khỏi tầm tay của chúng ta. Dưới đây là 5 bước giúp chúng ta dừng suy nghĩ quá nhiều và sống trong hiện tại:
Bước 1: Hiểu vì sao cuộc sống của chúng ta trôi qua nhanh chóng Chúng ta thường sống tự động, không tương tác tích cực với xung quanh. Tâm trí chúng ta bị lạc vào những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai, làm cho chúng ta không thể hiện diện hoàn toàn trong hiện tại. Sự xao lạc từ xung quanh khiến việc tập trung vào một việc một lúc trở nên khó khăn, và kết quả là chúng ta hiếm khi sống chân thành trong cuộc sống hàng ngày.
Bước 2: Thực hành ý thức hiện tại (mindfulness) Ý thức hiện tại giúp chúng ta quan sát suy nghĩ và cảm xúc từ một khoảng cách mà không đánh giá. Khi chúng ta thực hành ý thức hiện tại, chúng ta có khả năng sống cùng với suy nghĩ của mình mà không bám vào chúng hoặc đẩy chúng đi. Thay vì để cuộc sống trôi qua mà không thực sự sống nó, chúng ta trở nên tỉnh thức với trải nghiệm phong phú hơn. Những người thực hành ý thức hiện tại thường hạnh phúc hơn, tràn đầy nhiệt huyết và an toàn hơn, họ có lòng tự trọng cao hơn, ít liên quan đến cái tôi và ít đau đớn mãn tính, và hệ thống miễn dịch của họ cũng được củng cố hơn.
Bước 3: Tìm ý nghĩa và mục đích vượt xa sự thành công cá nhân Tập trung duy nhất vào hạnh phúc cá nhân có thể khiến chúng ta cảm thấy không thỏa mãn và trống rỗng. Bằng cách làm người khác hạnh phúc, chúng ta có thể mang ý nghĩa và mục đích vào cuộc sống của mình. Ngay cả những hành động nhỏ bé hay lòng tốt của chúng ta cũng có thể tạo ra hiệu ứng lan truyền vượt xa những gì chúng ta có thể thấy. Khi chọn làm cho thế giới trở nên tốt đẹp, ngay cả bằng những hành động nhỏ, chúng ta đang đóng góp vào một phong trào lớn hơn của lòng nhân ái và tích cực, đồng thời giúp xây dựng một xã hội tốt đẹp hơn cho chính mình và cho những thế hệ tương lai.
Bước 4: Hãy thật với chính mình và sống chân thành Đừng che giấu sự độc nhất của bản thân chỉ để giống những người khác. Trong thế giới mạng xã hội hiện nay, rất dễ để so sánh bản thân với người khác và thay đổi cách hành xử hoặc diện mạo của mình để thu hút sự chú ý hoặc lời khen từ người khác. Nhưng chúng ta cần nhớ rằng mọi quyết định chúng ta đưa ra nên dựa trên những gì chúng ta tin tưởng, không phải dựa trên ý kiến của người khác. Trước khi làm điều gì đó, hãy tự hỏi liệu bạn thực sự muốn làm điều đó hay chỉ là để được người khác thích bạn. Ví dụ, chỉ vì bạn bên cạnh có người bạn hút thuốc, không có nghĩa là bạn cũng phải hút cùng nếu bạn không hút. Nếu có một bữa tiệc tại công ty và đó không phải là một sự kiện bắt buộc, hãy nhớ rằng bạn có quyền lựa chọn. Nếu bạn thích tham gia vào những sự kiện như vậy, hãy đi và vui chơi. Nhưng nếu bạn thích có một buổi tối yên tĩnh bên gia đình hoặc bạn bè, hoàn toàn chấp nhận nó và từ chối tham gia vào bữa tiệc. Sống trong hiện tại đồng nghĩa với việc sống chân thành với chính mình. Nó khó để hiểu rõ những giá trị thực sự mà chúng ta quan trọng, nhưng chúng ta có cả cuộc đời để tìm hiểu điều đó. Tôi biết rằng đây là điều khó khăn, nó đòi hỏi sự dũng cảm để ngừng cố gắng vừa vào và bắt đầu là chính mình. Nhưng nếu bạn muốn ngừng lãng phí cuộc sống, hãy đảm bảo rằng bạn sống theo cách mà bạn muốn, một cuộc sống đáng để chiến đấu hàng ngày.
Bước 5: Đặt mục tiêu có ý nghĩa và cam kết thực hiện chúng Mục tiêu của bạn nên mang ý nghĩa cá nhân và đầy thách thức. Chúng không cần phải là những cột mốc ấn tượng để gây ấn tượng cho người khác hoặc là những mục tiêu mà xã hội đặt ra. Miễn là những mục tiêu này có ý nghĩa với bạn và mang đến những thách thức, chúng đáng để theo đuổi. Hãy cam kết làm việc với mục tiêu của bạn hàng ngày. Hành trình đến đích không kém phần quan trọng, thậm chí còn quan trọng hơn cả thành tựu cuối cùng. Chính hành trình này sẽ thúc đẩy sự phát triển cá nhân và gieo trong bạn một cảm giác thỏa mãn. Con người chúng ta thích cảm giác tiến bộ và cải thiện, nó mang lại mục đích, tạo niềm vui và quan trọng nhất, làm cho cuộc sống đáng sống. Ví dụ, nếu bạn đã bị thừa cân suốt đời và muốn bắt đầu quan tâm đến cơ thể của mình, hãy đặt mục tiêu tập thể dục đều đặn và ăn uống lành mạnh. Chắc chắn hành trình sẽ gặp khó khăn, thử thách sự kiên nhẫn và quyết tâm của bạn, nhưng đó là những điều làm cho nó có ý nghĩa. Mỗi bước tiến bạn thực hiện đối với mục tiêu này, mỗi khó khăn bạn trải qua, đều là một chứng nhân cho sự bền bỉ và quyết tâm của bạn. Có thể hôn nhân của bạn gặp vấn đề và mục tiêu của bạn có thể là tái xây dựng lòng tin và gần gũi với đối tác. Điều này có thể là một trong những thử thách khó khăn nhất mà bạn từng trải qua, bởi nó đòi hỏi sự kiên nhẫn, cố gắng, sự hiểu biết và vô số cuộc trò chuyện. Mối quan hệ giữa con người rất khó, nhưng phần thưởng cuối cùng là một mối quan hệ yêu thương và đáng tin cậy. Mục tiêu của bạn có thể liên quan đến sức khỏe cơ thể, trạng thái tâm lý, sự nghiệp, mối quan hệ hoặc sở thích cá nhân. Bạn sẽ tự quyết định những gì bạn muốốn làm việc với vì đó là cuộc sống của bạn. Quan trọng nhất là bạn là nhân vật chính trong cuộc đời của mình, không phải là một nhân vật phụ trong cuộc đời của người khác. Hành trình của bạn là duy nhất, những giấc mơ của bạn là chân thành và cuộc sống của bạn là một bức tranh đang chờ để được tô màu bằng những màu sắc riêng của bạn. Tôi biết rằng có vẻ cheesy, nhưng điều này là sự thật. Hãy thiết kế cuộc sống mà bạn muốn sống, đừng sống theo kỳ vọng của người khác.
Để kết luận, việc dừng suy nghĩ quá nhiều và sống trong hiện tại là một quá trình. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng 5 bước này, chúng ta có thể đạt được sự tỉnh thức và sống chân thành hơn. Hiểu rõ lý do cuộc sống trôi qua nhanh chóng, thực hành ý thức hiện tại, tìm ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống, sống chân thành với chính mình và đặt mục tiêu có ý nghĩa là những bước quan trọng để tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn. Hãy nhớ rằng bạn là người quyết định cuộc sống của mình và bạn đáng được sống một cuộc sống đáng để tự hào.
Xem thêm:
Tại sao bạn không thể tập trung và cách khắc phục sự tập trung một cách khoa học